Czy mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne podczas telepracy?

Wygodna i komfortowa telepraca

Nie da się ukryć, że praca zdalna wiąże się z wieloma korzyściami docenianymi przede wszystkim przez pracowników. Brak konieczności dojazdu do miejsca pracy to oszczędność czasu, praca zdalna to także większa swoboda, a w niektórych przypadkach również lepsze warunki do skupienia. Walory pracy zdalnej są szczególnie widoczne przy zawodach, w których obowiązuje nieregulowany czas pracy. Z drugiej jednak strony często tyle praca może mieć nieco ciemniejsze strony. W ten sposób zaciera się granica między życiem zawodowym a życiem prywatnym, łatwo ulec rutynie i ograniczyć własną aktywność fizyczną. Aby temu zapobiec poleca się włączenie ćwiczeń fizycznych do telepracy. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w czasie pracy zdalnej jest jak najbardziej legalne, a nawet wskazane, aby poprawić zdrowie, samopoczucie i efektywność wykonywanych obowiązków.

Ćwiczenia fizyczne to korzyści dla zdrowia i efektywności pracy

Nawet krótkie ćwiczenia fizyczne wykonywane w pracy co godzinę lub dwie, mogą w istotny sposób poprawić twoją jakość życia i pracy. Regularna aktywność w ciągu dnia pozwala zapobiegać problemom zdrowotnym związanym z siedzącym trybem życia, takim jak bóle pleców, sztywność mięśni czy problemy z krążeniem. Warto też dodać, że ćwiczenia fizyczne mają bezpośredni wpływ na umiejętność zachowania koncentracji. Wynika to z tego, że ruch zwiększa przepływ krwi do mózgu. Można wręcz ująć, że krótkie przerwy w pracy na ćwiczenia pozwalają „zresetować” mózg, dzięki czemu praca sama w sobie staje się bardziej efektywna i mniej męcząca. W ten sposób będziesz pracować wydajniej i rzadziej przytrafią Ci się błędy. I w końcu też ćwiczenia fizyczne wspierają redukcję stresu - podczas aktywności wytwarzany jest kortyzol powszechnie znany jako hormonu stresu, równolegle też zwiększa się produkcja endorfin, czyli hormonów szczęścia. Wykonując nawet kilka ćwiczeń fizycznych w ciągu pracy, łatwiej będzie Ci się zrelaksować i uporać z codziennymi wyzwaniami zawodowymi.

Krzesło komputerowe również może pomóc w pracy

O ile rola ćwiczeń fizycznych w czasie pracy zdalnej jest niezaprzeczalna, to nie można przy tym zapomnieć o siedzeniu w komfortowej i zdrowej pozycji - w tym z kolei bardzo pomocne może być odpowiednio dobrane krzesło komputerowe. Niewłaściwe może wywoływać bóle pleców, napięcie mięśni karku czy większą podatność na stres. Z kolei ergonomiczne krzesło komputerowe wspiera zachowanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa podczas siedzenia, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia nadmiernych napięć czy dolegliwości bólowych. Krzesło komputerowe powinno mieć regulowaną wysokość, odpowiednio wyprofilowane oparcie oraz wygodne podłokietniki, który ułatwią pracę na komputerze. Nie czekaj dłużej i już teraz znajdź swoje wymarzone krzesło komputerowe!

Jak włączyć ćwiczenia do codziennej rutyny telepracy?

Włączenie ćwiczeń fizycznych w czasie pracy zdalnej wcale nie jest tak trudne, jak mogłoby Ci się wydawać. Od czego zacząć? Najłatwiej będzie wprowadzić krótkie, regularne przerwy w pracy zdalnej na rozciąganie lub kilka prostych ćwiczeń. Możesz to robić np. co godzinę lub dwie godziny. Nawet w czasie przerwy na kawę możesz wykonać kilka przysiadów, pompek czy skłonów. Tak naprawdę ćwiczenia fizyczne możesz dobierać niemal dowolnie i zależnie od swoich preferencji – ważne, aby ich oddziaływanie było w miarę możliwości globalne na cały organizm. Twój cały „trening” w pracy zajmie nie więcej niż kilka minut – spróbuj, a na pewno już wkrótce docenisz korzyści związane z ćwiczeń fizycznych w czasie pracy zdalnej!

Artykuł zenętrzny