Nie dieta, a strategia

Jak podkreśla Olga Piowowar, dietetyk problem nie tkwi w braku chęci do zmian, lecz w podejściu, jakie przyjmujemy na samym początku.

– Postanowienia noworoczne często upadają, ponieważ próbujemy zmienić wszystko naraz i zaczynamy od restrykcyjnych zakazów. To prosta droga do zniechęcenia i poczucia klęski. Wiele osób stawia sobie zbyt ambitne cele, myśląc w kategoriach „idealnie albo wcale”, co skutecznie odbiera motywację przy pierwszych potknięciach. Brakuje także konkretnego planu działania, a początkowy zapał szybko słabnie. W takich sytuacjach to właśnie nawyki, a nie chwilowa motywacja, decydują o tym, czy wytrwamy w zmianach – zaznacza dietetyk.

Noworoczne zmiany w diecie często wiążą się z błędami, które zamiast pomagać, szybko zniechęcają…

–  W nowym roku często pojawiają się także błędy żywieniowe, takie jak głodówki, źle zbilansowane posiłki czy niekontrolowane posty przerywane. Zdarza się również, że zwiększamy aktywność fizyczną, nie dostosowując do niej diety, przez co organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych. Częstym problemem jest też nagłe odstawienie słodyczy – jeśli wcześniej były one stałym elementem jadłospisu, radykalna rezygnacja może przynieść więcej frustracji niż korzyści. Niekiedy lepszym rozwiązaniem jest niewielka ilość ulubionej przekąski niż całkowite wyrzeczenie – informuje Olga Piwowar.

Wprowadzenie dobrych nawyków to najprostsza i najskuteczniejsza droga do sukcesu.

–  Poprawa zdrowia nie wymaga rewolucji, lecz konsekwencji w codziennych wyborach. Regularne posiłki pomagają ustabilizować poziom energii, cukru we krwi i apetyt. Warto zadbać o odpowiednią ilość białka w każdym posiłku, co zwiększa uczucie sytości i ułatwia kontrolę porcji bez głodzenia się. Kluczowe znaczenie mają również nawodnienie i sen – bez nich żadna dieta nie będzie skuteczna. Celem nie powinna być chwilowa dieta, lecz budowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które zostaną z nami na dłużej – dodaje.

Specjaliści zwracają uwagę, że kluczowe znaczenie ma indywidualne dopasowanie zmian do stylu życia i możliwości organizmu. Dzięki temu noworoczne decyzje mają większą szansę przełożyć się na realne i długofalowe efekty.