A po świętach... spal kalorie!

– Czas Świąt Bożego Narodzenia zazwyczaj upływa przy stole. Dlatego zachęcamy, by zainwestować w ruch na świeżym powietrzu. Nie zawsze muszą to być eskapady ekstremalne: bieganie czy maraton. Warto pamiętać, że zwykłe spacery w okolicach rekreacyjnych czy najbliższych naszemu miejscu zamieszkania przynoszą korzyści dla naszego organizmu – mówi Agnieszka Białas-Sitarska, rzecznik świętokrzyskiego oddziału NFZ.

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Na początku powinniśmy zacząć od małych zmian: ograniczając siedzenie do minimum, zamiast windy wybierać schody, zamienić podróż samochodem czy autobusem na korzyść spaceru, a jeśli korzystamy z komunikacji miejskiej, wysiądźmy wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

– Warto też wybrać aktywność, która sprawi nam przyjemność, jednocześnie poprawiając stan naszego zdrowia. Będzie sprzyjać utrzymaniu prawidłowej masy ciała, wzmocni nasz układ odpornościowy, zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Najpopularniejszą formą aktywności jest chodzenie. Szybki spacer poprawi nasze krążenie, wzmocni mięśnie i kości, a nawet przyczyni się do utrzymania czy utraty wagi. Warto również mieć krokomierz. Wystarczy około 10 tys. kroków dziennie, by poczuć się lepiej – wyjaśnia Białas-Sitarska.

Każdy jednak powinien aktywność dopasować do siebie, swoich możliwości i upodobań. Do spacerowania warto dołożyć kijki nordic walking, które pozwolą nam na aktywizację górnej części ciała (obręczy barkowej, ramion, rąk i dłoni) czy okolic pasa. Świetnymi aktywnościami są też jazda na rowerze czy taniec. Ważne jednak, żeby ruszać się regularnie i wypracować nawyki. To pozwoli nam utrzymać zdrowie i zachować balans.