Bądźmy fit!

Wybierz aktywność którą pokochasz

Aktywność fizyczna daje nam szeroko pojętą dawkę zdrowia. Wzmacnia nasz układ sercowo-naczyniowy oraz podnosi odporność organizmu na zachorowania. – Bardzo ważne jest, aby nie robić nic na siłę, bo jest akurat taka moda, tylko dopasować rodzaj aktywności do swoich preferencji i aktualnych możliwości, aby czerpać z uprawiania sportu jak najwięcej korzyści i satysfakcji. Spacery, wędrówki górskie czy jazda na rowerze to doskonałe propozycje na początek – zachęca Jarosław Wojciechowski, trener personalny oraz instruktor indoorcycling. – Regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające pomagają w unikaniu kontuzji w życiu codziennym, przykładem mogą być częste problemy z kręgosłupem związane z brakiem ruchu, stanowiące duży problem społeczny, a także dysfunkcje układu ruchu, takie jak zwyrodnienia stawów czy ograniczenia zakresu ruchów. Wysiłek fizyczny ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Pozwala rozładować negatywne emocje, z którymi często przestajemy sobie radzić w życiu codziennym. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą mają w sobie więcej energii, lepszy humor, a przede wszystkim lepszą samoocenę. Uprawianie sportu podnosi poziom endorfin, a co za tym idzie ma wpływ na lepsze samopoczucie i naszą wydajność umysłową czyli zwiększa nam się zdolność zapamiętywania – dodaje specjalista.

A może na basen?

Woda doskonale odciąża całe ciało, które jest w niej 10 razy lżejsze ze względu na siłę wyporową. – Pływanie to bardzo dobra zdrowa forma wysiłku, ponieważ nie obciąża ona stawów czy kręgosłupa, a wręcz przeciwnie jest wskazana dla osób, które mają dolegliwości bólowe w tych częściach ciała. Jest to taka forma aktywności, która angażuje nam większość mięśni naszego ciała. Oczywiście musimy dostosować sposób pływania, aby tak się stało np. aby popracować nad mięśniami brzucha należy pływać delfinem. Najlepiej zmieniać po jednej czy dwóch długościach styl pływania. Na wielu basenach można skorzystać z sauny, która również ma ogromne walory zdrowotne chociażby dla układu oddechowego  – mówi Przemysław Chmiel, dyrektor MOSiR w Kielcach, wieloletni kierownik pływalni „Foka” na kieleckim Barwinku.

Zdrowa dieta to podstawa

 – Natura budzi się do życia, czas zacząć odzyskiwać energię. Więcej słońca, dłuższy dzień, to bardzo dobry czas na zmianę nawyków żywieniowych. Celem modyfikacji diety jest przede wszystkim wzmocnienie organizmu, zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci oraz dbałość o dobre samopoczucie. Postawmy na właściwości warzyw i owoców o różnej palecie barw – zachęca Anna Michta, dietetyk. –  Do pięknych, kształtnych, kolorowych nowalijek podchodźmy z dystansem, gdyż mogą zawierają azotany. Nie stosujmy diet szybkich, łatwych i przyjemnych ponieważ przynoszą więcej szkody niż pożytku – dodaje specjalistka.

Jak się szybko nie zniechęć do zmiany nawyków żywieniowych? – Musimy postawić sobie konkretny cel, do którego konsekwentnie będziemy dążyć np. typowo liczebny czyli spadek wagi lub – co ważniejsze – poprawa wyników badań laboratoryjnych gdy mamy np. podniesiony poziom cukru czy cholesterolu. Wiosną jesteśmy na przednówku, co za tym idzie warzyw i owoców z zeszłego roku mamy mało, zostały tylko te korzeniowe typu marchewka, buraki czy cebula, a nowalijki, które się pojawiają są bardzo silnie nawożone. Teraz spokojnie możemy sięgać po składniki mineralne i witaminy w postaci warzyw mrożonych. Wato pamiętać o suplementowaniu witaminy D3, która daje nam energie, wspomaga nasz układ odpornościowy, zapobiega przeciwstarzeniowo i przeciwnowotworowo – tłumaczy Daria Sych, dietetyk z Centrum Medycznego „Omega”.

Nie jesteś mistrzem w kuchni? Ułatw sobie życie!

 Cateringi dietetyczne zyskują coraz większą popularność. Dieta pudełkowa z dostawą pod drzwi to ogromna oszczędność czasu oraz pewność, że posiłki są zdrowe, zbilansowane, a ich kaloryczność dostosowana jest do potrzeb klienta. – Taki sposób żywienia jest idealny dla zapracowanych osób, które nie mają czasu na przygotowanie urozmaiconych i zdrowych posiłków. W Qmamy Smaki, jako pierwsi w Kielcach oferujemy dietę Sirtfood, która jest lekką, zdrową dietą bogatą w sirtuiny, czyli występujące w organizmie białka odpowiedzialne za regulowaniu metabolizmu, kontrolę stanów zapalnych oraz wpływających na przebieg procesów starzenia się. Zwiększenie ilości sirtuin w organizmie spowolnia starzenia się komórek, przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększa wrażliwości komórek na insulinę. Wysokie stężenie białek w organizmie ochroni nas przed utratą masy mięśniowej podczas redukcji masy ciała – tłumaczy Robert Pękalski, założyciel QmamySmaki. – Dla uzyskania zauważalnych efektów, konieczne jest rzetelne stosowanie się do wytycznych dotyczących poszczególnych faz i etapów diety. – Ponadto w Qmamy Smaki polecamy także dietę standard, w której to klient decyduje ile kalorii przyjmuje, dietę sport - dla młodych i starszych sportowców oraz dietę wege, w której udowadniamy, że bezmięsny styl życia może być smaczny i urozmaicony – dodaje Robert Pękalski.

***

Kto z nas nie zaczynał nowej diety czy zmiany stylu życia  „od poniedziałku”? Każdy czas jest dobry na zmiany. Tydzień ma siedem dni, „kiedyś” nie jest żadnym z nich.